Urheilusukat juoksemiseen: kuinka valita juoksusukat?
Jos löydät itsesi mihin tahansa kilpailukykyiseen juoksutapahtumaan, on todennäköistä, että näet monia juoksijoita yllään puristussukkia tai jalkojen lämmittimiä. Ja jos kysyt, miksi he tekevät niin, useimmat urheilijat vannovat, että puristussukat ovat merkittäviä etuja..
Ja tietysti kaikki komposiittiyhtiöt todistavat, että niiden tuotteet tarjoavat konkreettisia etuja. Mutta onko se totta? Ovatko puristussukkien edut liian liioiteltuja??
Mitä ovat puristussukat?
Puristussukat ovat todella joustavia sukkia. Sukkia on useita lajikkeita, mukaan lukien polvisukat, jotka peittävät jalan polven asti, ja jalkojen lämmittimet, joiden avulla voit käyttää niitä minkä tahansa sukkien kanssa.
Sukat puristavat jalkojen ja jalkojen laskimot sekä valtimoiden ja lihasten. Puristaminen antaa lopulta veren palata sydämeesi nopeammin, mikä vähentää sen kertymistä jalkoihisi. Lyhyesti sanottuna niiden pitäisi auttaa sinua parantumaan nopeammin..
On tärkeää huomata, että kaikkia puristussukkia ei ole luotu tasa-arvoisiksi, ja on tärkeää etsiä niitä, jotka tarjoavat ns..
Asteittainen puristus on hieno termi, mikä tarkoittaa, että sukkien aikaansaama puristus on voimakkainta nilkan alueella ja pienenee vähitellen vaatteen koko pituudelta. Valmistuneita puristussukkia on käytetty lääketieteellisesti verenkiertohäiriöiden hoitoon, mutta ovatko ne niin hyödyllisiä juoksijoille??
Mitä tieteellinen tutkimus sanoo puristussukkaista?
Käydään jatkuvaa keskustelua siitä, ovatko kompressiosukat hyödyllisiä juoksijoille. Kaiken kaikkiaan tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että hyödyt ovat enemmän psykologisia kuin fyysisiä. On joitain todisteita siitä, että puristussukat voivat parantaa suorituskykyäsi vähän, mutta ne estävät parhaiten lihaskipua harjoittelun ja juoksukilpailun jälkeen..
Kaikki, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, on etu tässä urheilussa. Me kaikki tiedämme, että moraaliset ja tahdolliset ominaisuudet ovat erittäin tärkeitä juoksussa, joten kaikki, mikä auttaa sinua psykologisesti, on yleensä sinulle hyödyllistä..
Mitä lenkkeilijät sanovat puristussukkaista?
Jokainen aktiivinen kompressiosukkien käyttäjä kertoo sinulle, että ne sopivat paremmin. Ja ne auttavat paljon vähentämään vasikan lihasten arkuutta. Vaikka se olisi vain lumelääke, puristussukat auttavat juoksijoita paremmin. Samalla voit tietysti asettaa henkilökohtaisia ennätyksiä sekä niihin että ilman niitä. Mutta puristussukkien käyttäminen jonkin aikaa kilpailun jälkeen on ehdottomasti erittäin hyödyllistä..
Onko syytä käyttää rahaa puristussukkiin?
Ensinnäkin puristussukkien on pakattava asteittainen puristus. 10 dollarin "kompressiosukkien" ja 30 - 60 dollarin asteittaisten puristussukkien tai polvisukkien välillä on suuri ero..
Lisäksi sinun on valittava oikea koko. Puristussuhde vaihtelee yleensä säären ympärysmitan mukaan. Sukan tulisi istua tiukasti, mutta samalla ei pitäisi olla tunne, että jalka vedetään kiristysnauhalla.
Joitakin tunnetuimpia laadukkaita pakkaussukkia ovat CEP, Zensah ja Pro Compression..
Kaiken kaikkiaan tutkijoilla on vielä paljon tutkittavaa puristussukkien tehokkuuden suhteen. Vaikka emme tiedä tällä hetkellä kaikkia niiden vaikutuksia tai onko niistä mitään fyysistä hyötyä juoksijoille, yksi asia on selvä: niiden käyttö tarjoaa ehdottomasti psykologisia etuja..
Juoksevat pakkaussukat
sovittimet kannen kiinnittämiseen
pyörän täyttöadapterit
pyörätelineet
pyörän täyttösylinterit
ketjupurista
pyörien tiivisteet
pyörätietokoneiden pidikkeet
pyöränpitimet
pullojen pidikkeet
pyörän lukot
hihansuojus
runkosuojasarja
avaimen paketti pyörälle
kypärän visiirit
pyörän täyttösarjat
pyörätietokoneet
polkupyörän korit
kosmetiikan polkupyöräsarja
toimintakameran kiinnikkeet
polkupyörän lokasuojat
iskunvaimentimen öljyt
öljyt haarukoille
jarruöljyt
polkupyörän pumput
lämmitetyt sukat
pyöränpuhdistusaineet
ketjunpuhdistusaineet
Lämmitetyt käsineet
polkupyörän jalat
lastenistuimet
polkupyöräketjun voiteluaineet
Pohjalliset lämmitetään
pyörän kokoonpanotelineet
pyöräkokoonpanotelineet
ketjunpuhdistuslaitteet
sisäpuhelin asetettu
pyörän valot
polkupyörän kannet
puhelimen kannet
kypärän suojukset
pyöräilykenkien suojat
uimalakit
taka-iskunvaimentimet pyörälle
polkupyörän haarukat
polkupyörän navat
anturit pyörätietokoneelle
polkemisen nopeusanturit
pyörätietokoneiden pidikkeet
kytkinnupin pidikkeet
polkupyörän jarrulevyt
hihansuojus
pyörätähdet
polkupyörän tietokonekaapelit
polkupyöräkamerat
polkupyörän vaunut
polkupyörän kasetit
polkupyörän pyörät asetettu
polkupyörän levyjarrupalat
vanteen jarrupalat
polkupyörän ohjauspylväät
pyöränsiirtopaketit verkossa
kaapelisarjat ja jarrupaidat
kasettien kannet
ohjauspylvään kannet
magneetit pyörätietokoneelle
Vaihda takin kärjet
jarruvaipan kärjet
Vaihtajan vaijerin päät
jarruvaijerin päät
polkupyörän vanteen
polkupyörän polkimet
pyörän nopeuden kytkimet
polkupyörän renkaat
takaiskunvaimentimen jouset
ohjaustanko polkupyörää varten
kaukosäätimen nupit
pyörän satulat
polkupyörän pinnat
epäkeskoliittimet asetettu
polkupyörän levyjarrut
pyöräketjut
polkimen kiinnittimet
pyörän kokoonpanotelineet
lyhythihaiset paidat
pitkähihaiset t-paidat
tasapainolevyt
joogamatot
pilates-renkaat
jooga asettaa
Pilates-sarjat
käsihoitopallosarjat
pallot tasapainoon
matto pyyhkeet
maton hihnat
lihashoito rullina
jalkahoito rullina
käsipainot
maton peitteet
rullaluistimet lapsille
kaulus T-paidat
aurinkolasien linssit
lasipyyhkeet
nauhat silmälaseihin
rannesuoja
rullaluistelukypärät
sovittimet kannen kiinnittämiseen
toimintakameran kiinnikkeet
rullaluistelureput
rullaluistelupyörät
liukastyynyt
rullaluistimen kehykset
luistinjarrut
skootterin kiinnittimet
skootterin pyörät asetettu
rullalauta kappaleita
kaulus T-paidat
nauhat silmälaseihin
sovittimet kannen kiinnittämiseen
toimintakameran kiinnikkeet
pyörät longboard-sarjaan
skootterin pyörät
rullalauta pyörät asetettu
melat melontaan
seisomaan melalaudat
seisomaan sarjat
evän kiinnikkeet
turistikaasupullot
köyden puristimet
kertakäyttöiset patruunat
rappelling sarjat
hiihtosauvat
Sauvakävelykepit
turisti-kaasu-uunit
lämmitetyt liivit
lämmitetyt takit
lyhythihaiset paidat
kaulus T-paidat
pitkähihaiset t-paidat
saappaat kissoilla
aurinkolasien linssit
lasipyyhkeet
lasien kotelot
nauhat silmälaseihin
sovittimet kannen kiinnittämiseen
lämmitetyt lapaset
kiipeilytaulut
kiipeilytaulut
joogamatot
reppukypärän kiinnikkeet
toimintakameran kiinnikkeet
magnesiumoksidi kalliokiipeilyyn
huonekalujen retkeilysarja
laukut magnesiumoksidille
kengän kiinnikkeet
lämmitetyt sukat
hiihtohanskat
Lämmitetyt käsineet
ruokailuvälineet matkailua varten
ruokailuvälineet matkailuun
maton hihnat
jäätyökalujen hihnat verkossa
huurtumista estävät suihkeet
Pohjalliset lämmitetään
ensiapulaukut
köysilaukut
jäätyökalu pysähtyy
sisäpuhelin asetettu
pidikkeet karabiinille
repun kannet
nauhat silmälaseihin
kaaren korjaussarja
patruunoiden täyttöpakkaus
mattojen korjaussarja
tikku renkaat
napakärjet
lasi lampuille
telineet teltalle
piikit kenkätarvikkeisiin
luistimet lapsille
lasipyyhkeet
nauhat silmälaseihin
sovittimet kannen kiinnittämiseen
luistimet
toimintakameran kiinnikkeet
luistin terät
kiinni nauhat
aasut luistimille
säärystin vyöt
huurtumista estävät suihkeet
luistinlaukut
luistimen terän kannet
luistin terät
nauhat luistimille
maastohiihtosidokset
hiihtosarja
hiihtotangot
rullasukset
hiihtomonot
aurinkolasien linssit
lasipyyhkeet
nauhat silmälaseihin
sovittimet kannen kiinnittämiseen
harjanpitimet
toimintakameran kiinnikkeet
hiihtohanskat
hiihtoprofiilit
hiihtopaketit
huurtumista estävät suihkeet
sisäpuhelin asetettu
hiihtosuojukset
Rollerski-kannet
tavaratilan kannet
kiilat kiinnittää hihna
rullaluistimet
tikku renkaat
napa jalat
napakärjet
kiinnitysalustat
tikkuhihnat
tikku kahvat
kumikiinnikkeet kiinnitystä varten
vuoristohiihtosidokset
alppihiihtosetti
hiihtosauvat
vuoristosukset lapsille
lämmitetyt liivit
lämmitetyt takit
lyhythihaiset paidat
monot
kypärän visiirit
lasilinssinaamio
aurinkolasien linssit
lasipyyhkeet
silmälasien hihnan jatkeet
visiiritiivisteet
lasien kotelot
nauhat silmälaseille
tikku suojaa
kypärän visiirit
kypärän suojatyynyt
sovittimet kannen kiinnittämiseen
lämmitetyt lapaset
toimintakameran kiinnikkeet
lämmitetyt sukat
Lämmitetyt käsineet
huurtumista estävät suihkeet
Pohjalliset lämmitetään
saappaat
sisäpuhelin asetettu
suksisuojukset
puhelimen kannet
patruunoiden täyttöpakkaus
tikku renkaat
korvaavat tyynyt pohjalle
napakärjet
kiinnitysalustat
tikkuhihnat
jarrut kiinnityksiä varten
renkaan pidikkeet
lumilautasiteet
lämmitetyt liivit
lämmitetyt takit
Lumilautakengät
kypärän visiirit
linssi lasilasille
aurinkolasien linssit
lasipyyhkeet
silmälasien hihnan jatkeet
visiiritiivisteet
lasien kotelot
nauhat silmälaseihin
kypärän suojatyynyt
sovittimet kannen kiinnittämiseen
lämmitetyt lapaset
toimintakameran kiinnikkeet
lämmitetyt sukat
Lämmitetyt käsineet
huurtumista estävät suihkeet
Pohjalliset lämmitetään
saappaat
sisäpuhelin asetettu
lumilautakannet
puhelimen kannet
kiinnitysosat
kiinnittimien levyt
patruunoiden täyttöpakkaus
uutiset
Erikoisurheiluliikkeiden verkosto "Trial-Sport". Välineet, vaatteet ja tarvikkeet ulkoiluun ja urheiluun! Vuori-, tie- ja bmx-polkupyörät, rullaluistimet, rullalaudat, pitkät ja skootterit, alppi- ja murtomaahiihtosukset, lumilaudat, luistimet ja jääkiekkovälineet, vuorikiipeily- ja kalliokiipeilyvarusteet, retkeilyvarusteet. Verkkokauppa, toimitus kaikkialla Venäjällä!
Kuinka valita juoksusukat
Mielihyvästä kärsimykseen - vain muutama millimetri. Ja tämä etäisyys putoaa sukkien paksuuteen. Kuten kaikki kokeneet juoksijat todistavat, heidän merkitystään ei pidä aliarvioida. Mukavuuden lisäksi myös urheilullinen suorituskyky riippuu tästä näennäisestä vähäisyydestä. Kerromme sinulle, mitä sinun on tiedettävä oikean valinnan tekemiseksi.
Juoksusukkien tyypit
Kalvo. Kalvosukat ilmestyivät niin kauan sitten. Mutta niiden olemus on sama kuin kalvovaatteiden: ne eivät salli kosteuden kulkua, mutta ne vapauttavat höyryä ulkona. Jalat pysyvät kuivina ja pitävät optimaaliset lämpötilaolosuhteet.
Kalvosukkia ei käytetä kalvollisten lenkkarien kanssa - kun valitset niiden välillä, kannattaa mieluummin sukkia. Koska lenkkarit suojaavat jalkojasi tarkalleen, kunnes kaadat niihin vettä ylhäältä. Ja kalvosukat ovat korkeammat kuin lenkkarit ja sopivat tiukemmin jalkaan, joten ne eivät päästä kosteutta sisälle. Ja jos vettä pääsee sisään, niiden ohuuden ansiosta sukat kuivuvat nopeasti heti jaloillasi juoksun aikana.
Kalvosukkia voidaan käyttää lämpötiloissa +15 ⁰C - nolla ja jopa pienellä miinuksella.
Puristus. Nämä ovat sukat, jotka sopivat tiukasti ja puristavat hieman jalkaa. Samanaikaisesti turvotus poistetaan, verisuonet kapenevat ja verenkierto kiihtyy. Nämä sukat ovat erityisen tärkeitä urheilijoille, joilla on verenkiertohäiriöitä. Puristussukat auttavat täydellisesti pitkällä jalkojen kuormituksella, toisin sanoen ultramaratonilla ja maratonilla.
Vahvistettujen vyöhykkeiden läsnä ollessa. Nämä ovat erityisen suojattuja sukkia paikoissa, joihin kohdistuu eniten kitkaa ja paineita (sormet, Achilles-jänne, nilkka, kantapää). Vahvistettujen vyöhykkeiden sukat ovat paljon kalliimpia, mutta ne kestävät myös pidempään. Lisäksi niitä on miellyttävä käyttää: ne estävät kovettumia, lisäävät iskunvaimennusta ja parantavat nivelsiteiden kiinnitystä..
Huomioitavia asioita kun valitset juoksusukat
Kausiluonteisuus. Valmistajat ilmoittavat harvoin juoksusukkien tarkat lämpötila-alueet, joten jako vuodenaikoihin on ehdollinen. Lisäksi paljon riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä: joku juoksee samalla mallilla ympäri vuoden, ja joku valitsee omansa jokaiselle kaudelle. Mutta yleiset suositukset ovat seuraavat:
- kesä: ohut rajatut sukat,
- talvi: pitkänomainen, tiheä, joka sopii hyvin jalkaan,
- kevät ja syksy: sukat, jotka ovat hieman ohuempia kuin talvi.
Sävellys. Tärkeintä tietää: hyvät sukat - ei puuvillaa koostumuksessa. Juokseminen puuvillasukissa on epämukavaa ja epäkäytännöllistä. Tämä kangas ei ole kulutusta kestävä eikä sillä ole kykyä imeä kosteutta pois: puuvilla päinvastoin kerää sitä, pitää sitä ja kuivuu hyvin pitkään jopa juoksun aikana.
Oikea valinta on synteettiset juoksusukat, jotka sisältävät 2-6 erilaista materiaalia: esimerkiksi polyesteriä, nailonia ja elastaania, johon on lisätty villaa lämpöä varten. Ja älä pelkää villaa: nykyaikaisen tekniikan avulla se tehdään kevyeksi ja ohueksi.
Nimittäminen. Asfaltimaratonin juoksusukat ja polkujuoksu eivät ole sama asia. Asfaltimaratonille sopivat ohuet lyhyet sukat, reitille - pitkänomaiset tai jopa sukat yleensä..
On järkevää viedä ultramaratonille korkeat puristustasot polvet tai sukat ja treenata.
Äärimmäisissä lenkkareissa on hyödyllisiä kalvolla varustetut sukat, joita on käytettävä hengittävien lenkkarien kanssa..
Koko. Jotkut kevyet juoksijat tarttuvat pariin silmällä odottaen, että sukat venyvät. Tämä on väärin: kaiken täytyy sopia tarkalleen. Älä ole laiska tutkimaan ulottuvuusverkkoa ja opastamaan sitä.
Muuten, puristussukkien ristikko on erikokoinen: valmistaudu mittaamaan vasikan leveän osan ja muiden jalan osien ympärysmitta valmistajan suositusten mukaisesti.
Erikoismerkintä. Oikeat juoksusukat on merkitty vasemmalle ja oikealle (L ja R). Tämä johtuu siitä, että ihmiskehon vasen ja oikea puoli ovat aina hieman erilaiset: ja mukavampaan istuvuuteen jokainen jalka tarvitsee oman leikkauksensa.
Saumat. Niitä pitäisi olla niin vähän kuin mahdollista. Vielä parempi - jos niitä ei ole ollenkaan. Kaikki varusteesi saumat ovat mahdollinen epämukavuuden lähde, varsinkin pitkiä matkoja, kuten maratonia ja polkuja pitkin.
Kuinka valita juoksusukat: 7 suosittua tuotemerkkiä Venäjän markkinoilla
Kestävyysurheilussa kaikilla pienillä asioilla on merkitystä, koska ne lisäävät tuloksen. Juoksusukat ovat yksi niistä pienistä asioista. Joskus tällainen ärsyttävä puute varusteissa, kuten väärin asennetut sukat, voi vaikuttaa paitsi mukavuuteen myös koko kilpailun lopputulokseen ja terveydellesi. Katsotaanpa, miksi sinun pitäisi valita sukat, jotka on suunniteltu erityisesti juoksemiseen..
Ensinnäkin jokaiselle urheilulajille on erityiset sukat. Kukaan ei kiellä sinua juoksemasta tennissukoissa, mutta jokaisella urheilulajilla on omat ominaisuutensa ja omat liikkumisdynamiikkansa, ottaen huomioon sukat.
Luokat
Kaikki urheilusukat on yleensä jaettu kolmeen luokkaan..
Urheilu
Nämä ovat urheilijoiden ja erittäin aktiivisten harrastajien sukat. Ne ovat yksi teknisesti edistyneimmistä malleista, ja niiden hinta on melko korkea. Tällaiset sukat on valmistettu kokonaan synteettisistä materiaaleista, koska synteettiset aineet verrattuna luonnollisiin raaka-aineisiin voidaan asettaa mihin tahansa ominaisuuksiin. Tällaiset sukat ovat yksi ohuimmista, on tarpeen lisätä energiansiirtoa kengästä jalkaan, mikä antaa enemmän tarkkuutta urheilijan liikkeille..
Jos puhumme talviurheilusta, näillä sukilla ei ole käytännössä mitään eristettä. Ammattilaisurheilijan liikkeet ovat energisempiä kuin amatööri, joten tarvitaan vain kosteutta siirtävä toiminto, jotta jalat eivät jäätyisi.
Mukavuus
Tällaiset sukat on tarkoitettu monille harrastajille. Ne tehdään ottaen huomioon lisääntynyt mukavuus, koska amatöörit liikkuvat hitaammin ja viettävät enemmän aikaa samalla sivustolla kuin ammattilaiset. Siksi tällaiset sukat ovat tiheämpiä, jotta jalan hankautuminen voidaan välttää, koostumuksessa voi olla luonnonmateriaaleja (esimerkiksi villaa). Heillä ei ole vähemmän tekniikkaa ja joskus jopa enemmän kuin ensimmäisessä luokassa..
8 viikon verkkokurssi "Kuinka aloittaa juoksemisen ja ei lopettaa"
Tee juoksemisesta elämäntapa!
Tilaa "Marathon Runner" -sähke. Ilmoitukset artikkeleista ja hyödyllisiä valintoja joka viikko.
Virkistys
Nimi puhuu puolestaan. Nämä sukat on suunniteltu ensimmäisiin askeleisiin urheilussa. Niissä ei pääsääntöisesti ole paljon tekniikoita. Tällaiset sukat on suunniteltu lämmittämään (jos nämä ovat talviurheilulajeja), eivät hankaamaan jalkoja, poistamaan kosteutta kohtuullisella aktiivisuudella (ne sisältävät suuren prosenttiosuuden luonnonmateriaaleja, ja ne ovat melko hygroskooppisia eli imevät hyvin vettä) ja myös estämään pieniä vammoja.
Teknologia
Teknologiasta on maksettava, joten urheilusukkien käyttökustannukset ovat melko korkeat, mutta tässä on syytä ymmärtää, että et maksa nimestä, mutta epämukavuuden puuttumisesta. Tietenkin sinun on yritettävä ymmärtää ero. Lisäksi erikoistuneet urheilusukat ovat yleensä erittäin kulutusta kestäviä, mikä antaa sinun käyttää niitä useita vuosia tietenkin ottaen huomioon kaikki tarvittavat hoitomenettelyt..
Kosteuden poisto
Tämä on ehkä kaikkien urheiluvaatteiden tärkein tehtävä. Sukka imee ensin kosteuden jalasta ja haihtaa sen sitten nopeasti. Tämä johtuu käytetyistä materiaaleista. Kehittynein tällä alalla on polypropeeni. Se, kuten sieni, kerää kosteutta ja kuivuu välittömästi. Mitä enemmän luonnollisia kuituja sekoitetaan koostumuksessa, sitä huonompi kosteutta siirtävä vaikutus on.
Lisäksi kosteutta siirtäviin toimintoihin käytetään erityistä langankudonta, samanlainen kuin kalvokangas, esimerkiksi Polycolon, CoolMax-tekniikat. Näiden tekniikoiden läsnäolo merkitään pakkauksessa olevalla etiketillä..
Kulutuskestävyys
Erikoistuneet juoksusukat ovat riittävän kestäviä. Näiden ominaisuuksien lisäämiseksi kevlar-langat kudotaan pääkoostumukseen, mikä lisää huomattavasti vakautta, mutta samalla myös kustannuksia. Synteettiset sukat ovat kestävämpiä kuin luonnollisten kankaiden epäpuhtaudet.
Suoja bakteereilta
Tämä tekniikka tappaa bakteereja ja torjuu epämiellyttäviä hajuja. Tämä vaikutus saavutetaan käyttämällä hopealankoja sekä käsittelemällä erikoiskoostumuksella varustettuja materiaaleja hopeaioneilla, jodilla, aloeella. Tietenkin jälkimmäiset pestään pois useiden pesujen jälkeen, mutta pääsääntöisesti valmistajat ilmoittavat pesujen määrän, joiden kautta tämä tekniikka lakkaa toimimasta..
Anatominen taivutus
Lähes kaikki juoksusukat on anatomisesti jaettu vasemmalle ja oikealle, minkä osoittavat merkinnät kummankin varren pikkusormen ympärillä (L - vasen ja R - oikea). Koska vasemmalla ja oikealla jalalla on erilaiset taivutukset, sukissa on aluksi tämä ominaisuus, jonka ansiosta ne sopivat tiukemmin jalkaan ilman tarpeettomien taittumien muodostumista, eivätkä myöskään vedä jalkaa.
Puristus
Lihasten ja nivelsiteiden tiukemman kiinnittämisen takaamiseksi "urheilu" - ja "mukavuus" -luokan sukilla on puristusominaisuudet. Ne sopivat jalkaan tiukasti aiheuttamatta ongelmia verenkierrossa. Näin vältetään pienet loukkaantumiset ja nyrjähdykset. Tämä vaikutus estää myös laskimoihin liittyvät sairaudet..
Puolustuspisteet
Monet ovat todennäköisesti huomanneet, että urheilusukoissa on useita sinettejä. Joskus ne korostetaan eri väreillä tai niillä on erilainen kuitukudos. Kaikki paikat, jotka hierovat kovemmin juoksun aikana, on suojattu sukissa erityisellä kutomalla kuituja ja erilaisia materiaaleja. Esimerkiksi Achilles-jänteen ristituet, kantapää ja varpaat, jalan yläosa jne. Jos sitä ei tarvita, valmistaja antaa aina etusijan "hengitykselle". Paikoissa, jotka eivät tarvitse vahvistusta, voi usein olla verkkomateriaali - ei suojan tai kulutuskestävyyden kustannuksella, vaan vain siten, että sukat "hengittävät" paremmin ja jalka on kuiva.
Juoksusukat: mallin yleiskatsaus
Juoksu on yksi suosituimmista urheilulajeista maailmassa. Siksi juoksusukkien valikoima on riittävän laaja. Suurin ero niiden välillä on joukko tekniikoita, jotka auttavat juoksijan jalkoja tuntemaan olonsa mukavaksi radan aikana. On hyvin monia tuotemerkkejä, jotka tuottavat juoksusukkia. Olemme valinneet 7 Venäjän markkinoiden suosituinta mallia ja kertoneet niiden edut.
X-sukat
Italialaisen yrityksen Trere Innovation tuotemerkki. Yhtiön arsenaalissa on yli 40 patentoitua tekniikkaa, yrityksen pääpaino on lämpövaatteiden ja sukkien tuotannossa. Monet ammattilaisurheilijat suosivat tätä tuotemerkkiä. X-Bionic kehittää sukat X-Socksille Sveitsissä, ja ne valmistetaan yksinomaan Italiassa. Sukkia valmistetaan myös X-Bionic-tuotemerkillä, mutta pienemmässä määrin. Ulkonäkö ja tekniikka ovat samat.
Juoksusukat: Marathon, Marathon Energy, Run Energizer, Run Speed Two, Effector Running jne..
Näissä sukissa on erityiset vakauttavat insertit, jotka estävät jalan liiallisen pronaation. Erinomainen kosteuden hallinta ilmastointikanavan ja Achilles-jänteen, kantapään, varren ja nilkan tukijärjestelmän ansiosta. Ei rakkuloita tai hankaa. Sukat on jaettu oikealle ja vasemmalle.
Asics
Japanilainen yhtiö, yksi suurimmista urheiluvaatteiden ja jalkineiden tuotannossa. Asics on erittäin suosittu juoksuteollisuudessa.
Juoksusukat: 2 PPK kevyttä, Road Quarter -rikkijouset, Nimbus ST jne..
Erinomainen kosteutta siirtävä, tasaiset saumat hankautumisen estämiseksi sekä kantapään ja varpaiden vahvistus iskunvaimennukselle ja kestävyydelle. Meryl-kuidut antavat sukkien hengittää hyvin eivätkä kerää staattista sähköä. Anatominen jako vasemmalle ja oikealle.
Mizuno
Japanilainen yritys, joka tuottaa korkean teknologian laitteita monille urheilulajeille. Virallinen laitteiden toimittaja vuoden 1980 olympialaisille.
Juoksusukat: DryLite Race Low, Active Training Mid 2P, Cooling Comfort Mid jne..
Nopeasti kuivuva, kosteutta siirtävä kangas, joka ei hankaa. Koron pehmuste lisää kestävyyttä.
Saksalainen brändi, jonka omistaa medi GmbH & CO.KG. Yritys valmistaa tuotteita monille urheilulajeille, kukin malli perustuu asteittaisen puristuksen vaikutukseen, jonka avulla urheilijat voivat toipua nopeammin ja minimoida loukkaantumisten määrän.
Juoksusukat: UltraLight Run, Progressive + Nightrun, Progressive + Run jne..
Jäähdytys erityisten neulos- ja polypropeenikuitujen ansiosta. Puristusvaikutus, tasaiset saumat ja antibakteerinen vaikutus hopeaionien käytön ansiosta. Erinomainen mukavuuden ja tehokkaan jalkatukien yhdistelmä. Anatominen leikkaus.
Salomon
Amer Sportsiin kuuluva ranskalainen yritys. Korkea tekniikka ja kaunis muotoilu ovat tärkeitä komponentteja tuotemerkille, samoin kuin erinomainen laatu. Juoksussa Salomon on erikoistunut enemmän juoksuun (maastohiihto).
Juoksusukat: Sense Support, Sense Pro, Speed 2-Pack jne..
Microlon-materiaali vähentää varpaiden ja ihon välistä kitkaa estäen hiertymistä ja kovettumia. Tasainen sauma, jaettu oikealle ja vasemmalle. Joustavat paneelit istuvat tiukasti.
Sveitsiläinen tuotemerkki, joka tuottaa korkean teknologian urheiluvälineitä. Yritys harjoittaa olympiavoittajia testauksessa ja kehityksessä, mikä tekee tuotteista suosituimpia ammattilaisten keskuudessa.
Juoksusukat: Juoksevat.
Pehmeys ja mukavuus. Kaarituet, etujalat ja kantapään vahvikkeet vähentävät iskuja ja kestävyyttä. Heijastavat elementit.
Alus
Nämä ovat kehittyneitä tekniikoita ja urheiluvaatteita Ruotsista. Laitteiden tuotannossa yritys käyttää tietoja, jotka perustuvat henkilön liikkumisen dynamiikkaan, mikä luo maksimaalisen mukavuuden urheilijalle..
Juoksusukat: Viileä, siisti harjoitus, aktiivinen Gran Fondo.
Sukan rakenne ottaa huomioon juoksijan liikkeen, kosteuden hallinnan ja ilmanvaihdon erityispiirteet. Jäähdytysvaikutus havaittiin samoin kuin vahvistettu rakenne kohonneen jalkapaineen kohdissa. Mesh-insertit parantavat ilmanvaihtoa kehon kartoituksen perusteella.
Mistä ostaa juoksusukkia
Suositukset
Yhteenvetona kirjoitetusta haluaisin lisätä joitain vinkkejä, jotka auttavat valinnassa. Kun valitset sukat, kiinnitä huomiota kokoon. Jos kokoasi ei ole varastossa, älä ota naapureita. Suurta sukkaa ei voida sitoa solmuun, se hieroo jalkaa muodostaen taitoksia ja vähentää liikkeen tarkkuutta vähentäen kengän herkkyyttä. Pieni sukka mahtuu jalkaan - tarvittavat suojapisteet siirtyvät toiseen paikkaan eivätkä enää suorita tehtäviään 100%.
Älä jahtaa väriä, kaunis tennissukka ei ole ollenkaan tehokas juoksun aikana. Sulje silmäsi hintaan. Nämä sukat eivät ole aivan tavallisia, ne ilahduttavat sinua vuosikausia laadulla ja moitteettomalla työllä. Jos olet epävarma siitä, mikä sukkaluokka valita koulutustason mukaan, ota "mukavuutta". Ammattilaisurheilijat eivät selvästikään kysy tällaisia kysymyksiä. No, jos pidät itseäsi täysin aloittelijana, arvioi kykysi, kuinka nopeasti voit edetä keskitasolle ja kuinka nopeasti sinun on vaihdettava laitteita, mukaan lukien ajattelu muista sukista.
Muista, että sukat eivät ole laillisesti vaihdettavissa eikä palautettavissa, vaikka et olisikaan käyttänyt niitä. Siksi, ennen kuin menet kassalle, varmista vielä kerran, että olet tehnyt oikean valinnan..
Valitse oikea ja pidä hyvä harjoitus!
Urheilusukat, kompressiopolvisukat, lämpösukat
Urheilusukat ovat erittäin hengittäviä ja valmistettu korkean teknologian materiaaleista, jotka lisäävät lenkkarin kestävyyttä vähentämällä kitkaa. Professionalsport-urheiluvaatekaupan valikoima sisältää puristusurheiluvaatteet, lämpösukat, juoksu- ja tennissukat.
Alla on luettelo, jossa on kuvia ja hinnat parhaista miesten, naisten ja lasten sukista urheilulle: Skins, Mizuno, Asics, Hilly, Thorlo, Nike. Jos haluat tilata ja ostaa puristus-, lämpö-, tennis- ja juoksusukkia verkkokaupasta, napsauta Lisää ostoskoriin -painiketta ja tee tilauksesi. Osto voidaan suorittaa itse noutamalla urheilukaupasta, valitsemalla toimitus Moskovassa, Moskovan alueella ja muissa Venäjän kaupungeissa. Alennukset päästöille: CCM, MS, MSMK ja valmentajat.
Mille puristussukat ovat tarkoitettu?
Yhdessä artikkelissa puhuimme siitä, mitä erikoisurheilunauhat ovat, miten ne auttavat välttämään loukkaantumisia ja kuka voi teipata..
Tässä artikkelissa päätimme puhua toisesta tärkeästä urheiluvälineestä, joka auttaa selviytymään tietyistä fysiologisista ongelmista - puristussukat..
Joten mitä puristussukat ovat ja miten juoksijat voivat hyötyä niistä?
Puristussukat (polvisukat tai pitkät sukat) ovat erityisesti suunniteltuja sukkia, jotka auttavat estämään laskimosairauksia (turvotusta, laskimotulehdusta ja tromboosia). Ne ovat myös tukeva lääke niille, joilla on jo tiettyjä jalkaongelmia. Puristussukat istuvat tiukasti jalkaan, mikä auttaa vähentämään laskimoiden verenpainetta, estämään veren pysähtymisen ja poistamaan "raskaiden jalkojen" tunteen.
Aikaisemmin puristussukkia suositeltiin diabeetikoille ja lentäjille, mutta nyt monet juoksijat käyttävät niitä pitkien harjoitusten aikana tai maratonien ja ultramaratonien aikana..
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne stimuloivat verenkiertoa auttaakseen jalkoja toipumaan nopeasti juoksun jälkeen..
Tiukasti istuvat polvitakit on suunniteltu lisäämään verenkiertoa ja vähentämään maitohappotuotantoa. Jotkut juoksijat käyttävät niitä harjoittelun aikana, kun taas toiset käyttävät mieluummin niitä juoksunsa jälkeen, asettamalla ne päälle mahdollisimman pian heti harjoittelun jälkeen. Pakkauspolven korkeudet ovat erityisen suosittuja ultramaraton-juoksijoiden keskuudessa.
Kuten muillakin vaatteilla, puristussukat voivat hiertyä tai kulua nopeasti. Siksi, kun valitset ne, sinun on oltava hyvin varovainen ja muista lukea koostumus. Niiden tulisi olla valmistettu hengittävien materiaalien seoksesta: nailon, polyesteri, villa, CoolMax (kosteutta siirtävä kuitu polyesterin perusteella), Lycra ja Spandex. Joka tapauksessa heidän tulisi pitää jalkasi mukavina ja kuivina..
Esimerkkejä adidaksen kompressiosukista
Koostumus: 88% polyamidia, 6% elastaania, 6% polyesteriä.
Tekniikka: TECHFIT ™.
Koostumus: 74% nailonia, 21% polyesteriä, 5% elastaania.
Teknologiat: LYCRA®, TECHFIT ™.
Koostumus: 74% nailonia, 21% polyesteriä, 5% elastaania.
Teknologiat: LYCRA®, TECHFIT ™.
adidas TECHFIT ™ on puristusvaate, joka sopii monenlaisiin urheilulajeihin. Tämä linja sisältää vaihtelevassa puristusasteessa olevia laitteita kilpailua, harjoittelua ja palautumista varten..
LYCRA®. Tällä joustavalla materiaalilla on kyky venyttää jopa viisi kertaa alkuperäisen koon ja palata heti alkuperäiseen tilaansa. Näiden ominaisuuksien ansiosta LYCRA®-materiaalista valmistetut vaatteet sopivat täydellisesti hahmoon, ovat joustavia eivätkä estä kehon liikkeitä. LYCRA® kestää myös klooria ja suolavettä. Huipputeknistä elastista kuitua käytetään aina yhdessä luonnonkuitujen ja tekokuitujen kanssa, ja sitä käytetään laajalti uimapuvuissa ja vartalon muodon mukaisissa laitteissa.
Toivomme, että nämä tiedot ovat hyödyllisiä sinulle ja säästävät jalkojasi väsymyksestä ja raskaudesta..
Kerro minulle, käytätkö kompressiosukkia harjoittelussa? Ja jos on, kuinka paljon ne säästävät sinua?
Miksi tarvitsemme puristavia polvisukkia?
13. helmikuuta 2014
Suurissa kilpailuissa olemme kaikki nähneet juoksijoita monivärisissä sukissa useammin kuin kerran. Saatat ajatella, että tämä on juoksupuvun koriste-elementti, mutta näin ei ole lainkaan - kokeneet juoksijat käyttävät erityisiä puristettuja polvikorkeita, jotka tukevat lihaksia, suojaavat niitä stressiltä ja vähentävät "happamoitumisen" tasoa - lihaksissa muodostuu vähemmän maitohappoa. Ymmärsimme paremmin puristusteknologian toimintaa keskustelemme Andrey Sergeenkovin, CEP: n urheilun vaatemerkin edustajan kanssa..
NR: Mikä on puristusvaate ja mihin se on tarkoitettu?
Andrey Sergeenkov: Puristusvaatteet ovat vaatteita, jotka puristavat vartaloa tai sen yksittäisiä osia. Puristetut polvisukat, leggingsit tai muut vaatteet, jotka on valmistettu kaikkien teknisten standardien mukaisesti, tarjoavat juoksijalle monia etuja. Tietenkin niiden merkitys voi vaihdella urheilijan tasosta ja hänen tavoitteistaan riippuen..
Joten ammattilaisurheilijoille puristuksen vaikutus on tärkeä, mikä lisää suorituskykyä, vähentää loukkaantumisriskiä ja nopeuttaa palautumista harjoittelun tai kilpailun jälkeen. Aloittelijoille juoksijoille ensinnäkin on tietysti mukavuuden tunne, joka syntyy puristustuen seurauksena - vähemmän väsymystä, vähemmän kouristusten ja jalkojen kipua sekä vammoja. Tämän avulla henkilö voi osallistua ja lenkkeillä mielihyvän vuoksi..
Ja tietysti, on myös ylimääräinen puristusbonus, josta on hyötyä kaikille matkustaville urheilijoille (esimerkiksi jos haluat osallistua kansainvälisiin kilpailuihin) - puristussukat (sukat, sukkahousut) vähentävät epämukavuutta ja epämiellyttävien seurausten riskiä jalkoillesi lentojen ja pitkien matkojen aikana istuva tila. Joten jos lennät kaukaiselle maratonille toiselle mantereelle, pukeudu polvipituuksiin ennen lentokonetta.
NR: Suosituin puristuva vaate juoksijoille on polvipituinen. Kuinka ne toimivat, mitä ne auttavat? Milloin sinun täytyy käyttää niitä?
AS: On tärkeää ymmärtää, että pakkaus ei ole sama. Valitettavasti urheilumarkkinoilla on puristustuotteita, jotka puristavat jalkaa siten, että jalan kiristäminen teipillä on helpompaa ja halvempaa. Muista, että puristussukat eivät ole vain polvipituisia, jotka "puristavat jalkaa". Oikea puristus aiheuttaa hajautettua painetta pinnallisille laskimoille ja jalalihaksille, ottaen huomioon lihastyön erityispiirteet tietyn tyyppisen kuormituksen alla. Tämä tarkoittaa, että juoksevat puristussukat eroavat alamäkeen puristussukoista..
Puristusgolfin vaikutuksesta verisuonten seinät kapenevat ja laskimoiden venttiilien sekä lihaspumpun toiminta paranee - tämä varmistaa laskimoveren tehokkaan paluun takaisin sydämeen. Parannetun verenkierron ansiosta lihakset saavat enemmän happea ja ravinteita. Lisäksi lihastyön toksiinit poistuvat nopeammin. Kaikki tämä lisää lihasten tehokkuutta ja kestävyyttä, vähentää niiden palautumisen aikaa harjoittelun jälkeen..
NR: Kuinka valita oikeat sukat? Mikä pitäisi olla koostumus?
AC: Puristusvaikutuksen laatu voidaan määrittää joko empiirisesti tai valmistajan kokemuksen ja maineen perusteella. Materiaalin koostumus, josta polvitangot valmistetaan, voi vaihdella, mutta tärkein ja olennainen elementti siinä on joustavien lankojen (pääasiassa synteettisten) lanka, jonka neulominen antaa golfin puristusominaisuudet. Synteettinen koostumus ei pelkää sinua - nykyaikaiset tekniikat mahdollistavat synteettisten materiaalien tuotannon, joilla on samalla antibakteerinen vaikutus ja jotka tarjoavat myös tarvittavan kosteuden ja lämmönvaihdon - toisin sanoen tällaisten sukkien jalat eivät hikoile.
NR: Onko sellaisessa golfissa mukava juosta? Onko kunnossa käyttää niitä kesäkilpailuissa vai onko se tulossa?
AS: Yleensä puristustuotteista sanotaan olevan kuin toinen iho - ne sopivat jalkaan tiukasti eivätkä liiku liikuttaessa; tämä estää kitkaa ja kovettumien muodostumista jaloissa. Pelkkä puristus ei riitä täydelliseen golfiin. Niiden on myös oltava säätelyä sääteleviä, estettävä epämiellyttävien hajujen muodostuminen, niissä on tasaiset saumat ja puristamaton joustava nauha. Tällaisten golfien pohjan ei tietenkään pitäisi luistaa juoksun aikana, mutta pikemminkin kyse ei ole puristuksesta..
Kesäkilpailuissa ihmiset ovat yleensä yleensä alasti maksimissaan - muuten on vain kuuma. Ja polvipitkät sukat eivät sovi tähän. Kokemus maan suurimpien "kesä" -kilpailujen (Moskovan ja Siperian maratonit, maraton "Valkoiset yöt", "Kevät" ja "Syksy ukkonen" ja muut kilpailut) juoksemisesta osoitti, että juoksijat ovat valmiita uhraamaan mahdollisen lämpövaivan puristuksen etujen hyväksi..
NR: Mitkä muut puristusvaatteet ovat hyviä juoksijoille? Minimi, sanotaan, asetettu.
AC: Puristusvaikutus on hyödyllinen esimerkiksi jalan keskiosassa (joten tarvitset puristussukkia), vasikanlihaksissa (polvisuojat tai leggingsit), reisissä (shortsit, polvihousut лег, puristuslegginsit tai lantioliinat). On myös nilkan ja polven puristusraudat - eivät oikeastaan vaatteita, mutta voivat olla hyödyllisiä myös juoksijoille. Ne tarjoavat vakauttavan ja hierovan vaikutuksen kyseisillä alueilla.
Ja mikä tärkeintä: ole käytännöllinen, kun valitset pakkausgolfmerkkejä (jos tarvitset niitä tarkalleen) - painamisen neulonnan tehokkuuden tulisi olla etusijalla, sitten itse golfin toimivuus ja laatu, ja vasta lopulta ulkonäkö.
Toimivatko puristusajovaatteet todella? Vai onko kaikki markkinointia?
Miksi tarvitsemme urheilukompressiota, nopeuttaako se meitä ja mitä se yleensä antaa (sen lisäksi, että se on vain kaunista).
Tyypillisesti juoksijat tietävät puristushousut / polvisukat / leggingsit, käyttävät niitä itse tai ovat kuulleet palautetta muilta. Usein he tietävät lääketieteellisestä jerseystä, jota esimerkiksi ihmiset käyttävät suonikohjuissa..
Vastaavasti heidän mielestään puristusvaatteita käytetään joko kilpailujen aikana tai jos on terveysongelmia. Ja täällä brittiläinen Englanninkieliset tutkijat pitävät puristusalusvaatteita usein osana palautumista rasituksen jälkeen.
Kuinka se toimii?
Pakkaus toimii useilla tavoilla:
- tukee aktiivisesti verisuonten, erityisesti laskimoiden, seinämiä, mikä parantaa laskimoveren ulosvirtausta raajoista ja estää turvotuksen esiintymisen. Myös lihasten aikana aktiivisesti vapautuvien aineenvaihduntatuotteiden kertyminen vähenee (tämä on kiistanalainen asia tutkimusten ristiriitaisen tiedon vuoksi).
- nivelten liikkuvuuden pienestä rajoituksesta johtuen loukkaantumisten todennäköisyys pienenee ja liikkeiden tarkkuus kasvaa.
Pakkaus ja palautus
Stressin palautumistutkimukset ovat monin tavoin samanlaisia: kohteet harjoittavat, lepäävät puristusvaatteissa ja tekevät saman harjoituksen uudelleen. Kontrolliryhmä lepää ilman puristusta. Yksityiskohdat eroavat toisistaan - kuormituksen kesto ja tyyppi, levon kesto ja puristusvaatteen tyyppi.
Esimerkiksi tässä tutkimuksessa maratonin osallistujat tekivät juoksumaton testin kaksi viikkoa ennen ja kaksi viikkoa maratonin jälkeen. Ryhmä osallistujia, jotka lepäsivät puristussukkaissa maratonin jälkeen 48 tuntia, suorittivat toisen testin 2,6% paremmin kuin ensimmäinen. Kontrolliryhmä juoksi sen 3,4% huonommin kuin lähtötaso.
Mutta lyhyemmät tällaiset tutkimukset ovat yleisempiä. Siinä koehenkilöt juoksivat 5 km, lepäsivät tunnin puristussukoissa ja juoksivat taas 5 km. Mielenkiintoista on, että osallistujilta kysyttiin etukäteen, uskovatko he, että puristusalusvaatteet parantavat urheilullista suorituskykyä. Tämän seurauksena sekä uskovat että puristus ateistit menestyivät paremmin kuin kontrolliryhmä. Mutta psykologialla oli tärkeä rooli, ja uskovat juoksivat toisen matkan nopeammin kuin ne, jotka eivät..
Vastaavia tutkimuksia tehdään pyöräilystä, jossa myös puristushousut ja -sukat toimivat hyvin..
On myös tutkimuksia ilman uudelleentestaamista. Esimerkiksi tässä maratonin osallistujat lepäsivät puristusleggareissa 72 tuntia sen päättymisen jälkeen. Tämä vähensi subjektiivisia lihaskivutuntemuksia verrattuna kontrolliryhmään, joka ei luottanut säärystimiin. Mutta verikoe (tulehduksen ja lihasvaurioiden merkit) oli sama molemmissa ryhmissä..
Puristus kilpailun aikana
Täällä on vähemmän tutkimuksia, ja niiden tulokset ovat ristiriitaisia. Suurin osa kertoo lihasvoiman paremman säilyvyyden juoksun jälkeen alaraajojen puristusvaatteissa. Nopeuden parantaminen on harvinaisempaa tutkimuksessa.
Esimerkiksi tässä on tutkimus nopeudesta, kun ajetaan 10 km puristussukkien kanssa ja ilman, ja testattiin eri puristusasteilla varustettuja sukkia. Ainoa ero oli, että juoksijat, joilla oli painavat sukat, valittivat kipua. Mutta seuraavien voimaharjoitusten sarjassa (hyppääminen) keskisuurten sukkien juoksijat osoittivat parhaat tulokset..
Vuosien varrella on tehty useita tutkimuksia, joiden tulokset ovat ristiriitaisia eri matkaa juoksevilla rugby-pelaajilla..
Mikä puristuslujuus valitaan?
Hieman teoriaa. Puristus mitataan millimetreinä elohopeaa ja ilmoitetaan aina lääketieteellisissä puristusvaatteissa. Urheilussa ei löytynyt yhtään tiettyjen numeroiden etsintää.
Kaikki tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että optimaalinen keskimääräinen puristus on 15–20 mm Hg. On osoitettu, että kun tätä puristusta käytetään, väsymys submaximaalisilla kuormilla tapahtuu myöhemmin. Sinun on helpompi juosta, mutta aika ei parane tai paranee hyvin vähän.
Toinen mielenkiintoinen tutkimus tehtiin keskipuristetuilla sukkahousuilla (18–21 mm Hg), joille liimattiin tarranauhoja jäljitteleviä tahmeaa silikoniliuskaa. Ne parantivat sprinttituloksia johtuen askeleen pidentämisestä, paremmasta juoksutekniikasta (vakaampi nilkka) ja vähemmän subjektiivisesta väsymyksestä..
Milloin ja miten pukeutua?
Jos sinulla on taipumusta suonikohjuihin tai huomaat laajentuneita verisuonia, turvotusta tai hämähäkki-laskimoita, on suositeltavaa käyttää puristusta kaikilla kuormilla.
Jos voimaharjoittelua suunnitellaan juoksemisen lisäksi, puristettujen alusvaatteiden on todistettu parantavan voimakkuutta.
Harjoitusten ja palautumiskilpailujen jälkeen. Julkaisujen perusteella, mitä pidempään kilpailu kesti, sitä kauemmin sinun on käytettävä puristusta sen jälkeen. Noin 5 km: n jälkeen riittää 1 tunti, ja maratonin jälkeen se on mahdollista muutaman päivän.
Valitse alusvaatteet, joiden puristus on keskipitkällä (15–20 mm Hg), niiden tulisi istua tiukasti, mutta eivät saa aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita.
Puristusalusvaatteet auttavat estämään ödeemaa pitkillä, yli 4 tunnin lennoilla (voit lukea täältä ja täältä). Todennäköisesti sama vaikutus on missä tahansa tilanteessa, kun sinun täytyy istua paikallaan pitkään..
Tutkituissa julkaisuissa (2014--2018) on selvästi positiivisempia tuloksia myöhemmissä tutkimuksissa. Ilmeisesti tämä johtuu siitä, että valmistajat todella parantavat alusvaatemalleja, ja lausunnot "uusista parannetuista sukkahousuista" eivät ole vain mainontaa. Aikaisempien kausien alennetut mallit ovat houkuttelevia, mutta pakkausvaatteiden tapauksessa sinun on ajateltava kahdesti tällaista ostoa..
Mitä ei pitäisi tehdä
Ei ole toivottavaa käyttää puristusvaatteita jatkuvasti ilman lääketieteellisiä indikaatioita. Se heikentää verenkiertoa raajoissa ja voi pitkittyneen käytön myötä johtaa moniin ongelmiin, yliherkkyydestä kylmään, kudosten aliravitsemukseen ja erilaisiin vaurioihin..
Lisäksi jatkuvalla tuella ulkopuolelta raajojen laskimot menettävät vähitellen oman lihasääntönsä. Tämä voi päättyä samoihin suonikohjuihin, joita puristavien alusvaatteiden tulisi suojata.
Myös heikko laskimonsävy lisää verenpainetta ja kudosten aliravitsemusta. Siksi sinun ei pidä käyttää pakkausalusvaatteita rutiiniharjoitteluissa tavallisella kuormituksella. Tällaisissa harjoituksissa jalkojen lihakset vain auttavat laskimoita pumppaamaan verta sydämeen..
Mikä on viimeinen rivi?
- Urheilupakkaukset ovat tehokas tapa vähentää lihasten epämiellyttäviä tunteita harjoittelun aikana ja sen jälkeen, nopeuttaa palautumista ja estää turvotuksen esiintymistä.
- Älä odota näkevän huomattavaa parannusta juoksusuorituksessa, vaikka jotkut tutkimukset osoittavatkin paranemisen 1-2%.
- Jos virrankuorma suunnitellaan juoksemisen jälkeen, puristusalusvaatteet auttavat sitä suorittamaan tehokkaammin ja paremmin.
- Puristus parantaa liikkeen tarkkuutta kiinnittämällä nivelet. Se voi myös vähentää vammoja..
- Kun valitset alusvaatteita, suosittele uusia malleja, joiden keskipakkaus (15–20 mm Hg) ja vyöhyke tai tahmeat silikoninauhat.
- Älä käytä puristus alusvaatteita yli kaksi päivää ja tavanomaisia kuormituksia tehdessäsi (jos ei ole lääketieteellistä indikaatiota).
Suorita mielihyvällä ja käytöllä, sillä ei ole väliä, käytätkö tiukasti vai ei!